oliwa z

Witam bardzo prosze ocenic i wprowadzic korekty do mojej diety. 174cm 63kg Bardzo aktywny(1.5) DZiene zapotrzebowanie kalori ok. 2768 kcal Sniadanie;Platki owsiane-80g,292.8kcal,Mleko spożywcze 2 % 300g 153kcal Potem w szkole:Bułki pszenne zwykłe 4 bulki 200g 544kcal Ser 55g 173.8kcal Szynka 55g 67.65kcal(srednio w szkole jestem 7h czyli te 4 [...]

ŚNIADANIE: Mleko 2% - 150g Płatki owsiane - 80g Twaróg półtłusty - 80g Orzechy włoskie - 20g II ŚNIADANIE (SZKOŁA): Chleb razowy - 100g Szynka z indyka - 30g Ser Gouda - 15g Jabłko OBIAD: Ryż brązowy - 70g Pierś z kurczaka - 80g Oliwa z oliwek - 20g Surówka - 70g 1H PRZED TRENINGIEM: Mass XXL (w 250g mleka 2%) - 40g OD RAZU PO [...]

Witam Prosiłbym o ocene poniższej diety Kobieta, lat 23 waga: 50 kg. wzrost: 165cm. zapotrzebowanie kaloryczne = 1070kcal. 1.7g/kg-białko = 83g. 1.0g/kg-tłuszcze = 74g. 1,5g/kg-węglowodany = 60g. I posiłek Płatki owsiane 30g. 3.6/18/2 Mleko 1.5% 100ml 3.5/5/0.5 Ser biały chudy 70g 14/2.5/0.5 Oliwa z oliwek/oelj słownecznikowy 10ml 0/0/10 II [...]

[...] wiejska 40g margaryna RAMA 15g jabłko 150g banan 120g SUMA: b 12,68g, t 20,66g, ww 79,11 Obiad (i przedtreningowy) ryż biały 100g piersi z kurczaka 200g ogórek kwaszony 30g oliwa z oliwek 10g SUMA: b 50g, t 13,29g, ww 80g TRENING po treningu: Olimp Gain Bolic 6000 40g Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g SUMA: b 45g, t 4g, ww 109g Kolacja: [...]

[...] g węgli 2 jaja kurze 25 g białka, 10 g tłuszczy II: 150 g chleb żytni razowy 8 g białka, 80 g węgli 100 g piersi z kurczaka/indyka 20 g białka + warzywa III: 150 g ryżu 7 g białka 114 g węgli + oliwa z oliwek 100 g morszczuka 17 g białka IV, potreningowe: 2 banany 40 g węgli 200 g twarogu 40 g białka V danie odżywka wysokobiałkowa 40 g białka

Jak w temacie może mi sie zdaje ale od kiedy konkretnie przestrzegam spożywania zdrowych tłuszczy (Oliwa z oliwek) mam dużo wiecej syfków :/

[...] twarog chudy -orzechy,rodzynki sniadanie II -chleb razowy -tunczyk w sosie wlasnym lub porcja WPC -jabłko lub banan posilek przedtreningowy -ryz -piers z kurczaka -warzywa trening posilek potreningowy -ryz lub makaron -twarog chudy -warzywa kolacja -chleb razowy z tunczykiem przed snem -twarog chudy -oliwa braki uzupelniane bialeczkiem pozdrawiam

I posiłek- 8.00 8 białek 3 żółtka 150g płatków owsianych 20g oliwy Dodatki typu rodzynki lub inne II posiłek 11.00 Ryż paraboliczny 100g Kurczak 100g Oliwa 30g Warzywa 12.30 Gainer- 100g+ 20g oliwy III posiłek14.00 Makaron- 100g Tuńczyk- 100g 30g oliwy Warzywa IVposiłek 16.30 Ryż brązowy 150g Kurczak 100g Warzywa 17.15 [...]

Witam mozecie mi ocenic dieta lub poprawic? 7.00 -3 jajka -platki kukurydziane 50g. -mleko 250g. 10.00 -Chlep zwykly 50g. -Szynka z piersi kurczaka 50g. -Ser gouda 50g. 13.00 -Chlep zwykly 50g. -Szynka z piersi kurczaka 25g. -Ser gouda 25g. 16.00 -Ryż biały150g -Kurczak 50g. -Oliwa z oliwek 20g. 17.30 -Chleb zwykly 100g. 18.00 -TRENING 19.30 [...]

[...] ziarnisty 155g opcja 2 - twaróg z miodem ----------------------------------------------------------------------- Obiad Udziec z indyka bez skóry 150g, kalafior 2000g, oliwa 20g ocja 2 - pierś kurczaka duszona w sosie pomidorowym z rodzynkami ----------------------------------------------------------------------- Kolacja WPC 35, mleko [...]

[...] (42g/2g/0g) 192 kcal RAZEM: 400g (76g/42g/5g) 701 kcal V posiłek: - Halibut biały świeży 200g (40g/4g/0g) 196 kcal - włoszczyzna krojona mrożonki 200g (3g/1g/8g) 50 kcal - oliwa z oliwek 5g (0g/5g/0g) 44 kcal RAZEM: 405g (43g/10g/8g) 290 kcal Do każdgo posiłku dodatkowo dochodzą warzywa ŁĄCZNIE: białko: 194g (miało być 200g) - 95% ustalonego [...]

[...] kcal 7 b 1,9 t 76,8 ww twarog chudy 200g 200 kcal 43,8 b 0 t 4,4 ww Chleb zwykły 100g 245 kcal 5,4 b 1,3 t 57 ww oliwa 20g 164,8 kcal 0 b 18,3 t 0 ww jajka 2(100g) 139 kcal 12,5 b 9,7 t 0,6 ww mleko 2% 500ml [...]

[...] ryż ), pierś z kurczaka + brokuły, kalafior, itp - tutaj trening silowy, przed 1x dyma II posilek: banan I kolacja: tuńczyk w sosie wlasnym z pomidorkami, cebulka, szalwia + oliwa z oliwek II kolacja: serek wiejski Dodatkowo w ciagu dnia dosc duzo zielonej herbaty i niestety pewnie kawy, bo mam b. niskie cisnienie. I jak to widzicie? Moze byc? [...]

[...] przeze mnie prawie w całości i ląduje w kiblu. większość o tym wie i nadal stosuje. ja też omega-3 w tabletkach - totalna głupota, to samo dostarczamy w odpowiednim żarciu (oliwa, olej rzepakowy bezerukowy, ryby i inne). naiwniak ze mnie minerały - osławione zma - podobno się lepiej śpi. śmiech na sali. mi bez tego się dobrze śpi. jedząc zdrowe [...]

Witam wszystkich expertow, Na silke chodze regularnie od 2 lat z tym ze w ostanim czasie mialem zlamana stope 2-krotnie wiec przerwa w treningu wyniosla ok 6 m-cy(wrzesien-luty). Chcialem przedstawic do oceny diete ktora wlasnie zaczolem stosowac ale najpierw troche danych: Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 80 Wzrost : 175 Obwód klatki : [...]

[...] rzodkiewka, ... , ... ) III posilek 16.00 ziemniaki 70 g (1 B / 2 T / 10 W / 56 kcal) piers z kurczaka/indyka/ryba 100g (20 B / 1 T / 0 W / 100 kcal) + warzywa tak jak wyzej oliwa z oliwek (0 B / 20 T / 0 W / 170 kcal) IV posilek 19.00 chleb razowy 80 g vs. grahamka 70 g (7 B / 1,5 T / 40 W / 200 kcal) poledwica/szynka wiejska 40 g (6 B / 8 T / 0 [...]

Siemka, mam 15 lat, ważę 65 kg, mój staż wynosi jakoś 1 miesiąc, ułożyłem dietę i prosiłbym was abyście mi ją sprawdzili(do niej jeszcze będą jakieś warzywa). Oto ona : I Posiłek 7.00 200g Mleko spożywcze 3,2 % białko 6,60g tłuszcz6,40g ww 9,60g kalorie122 80g Płatki owsiane białko9,52g tłuszcz 5,76g ww 55,44g kalorie293 25g Oliwa z oliwek białko [...]

[...] sie koncentratem serwatki USN a takze spozywam duze ilosci warzyw i owocow, czyli jakby nie patrzec dosc zdrowy styl odzywiania, Zrodla tluszczy to: zoltko jaj , awokado , oliwa z oliwek a takze ryby morskie. Przy tak skomponowanej diecie - gdzie proporcje wskazuja na diete masowa , wymiary delikatnie poszly w gore waga jednak oscyluje w [...]

7:00 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 10:35 Twarog 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g 13:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g 16:00 Makaron 80g Twarog 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening 18:30 45g Carbo 19:10 Platki owsine 70g Serek wiejski 200g 22:00 Tunczyk w wodzie 80g Slonecznik 30g Razem - podsumowanie b- 115,89 g tł- 60,75 g [...]

Suplementacja około treningowa do sprawdzenia 30 min przed treningiem Xpand 20-30 min przed końcem treningu Izolat CFM Vitalmaxa 40 g z woda Bezpośrednio po treningu carbo 50 g 45 min po treningu Xpand 1,5 godz posiłek po treningowy 150g pierś 100 g kasza/ryż brąz 150g warzywa 20 gr oliwa z oliwek Może być czy coś zmienić?